Наращивание мышц — это не социальный ритуал

Я помню, как будто это было вчера … когда я впервые увидел темницу.

Мне было около 14 лет, и я только что вступил в YMCA. Мои родители думали, что это будет отличное место для меня, так как там есть бильярд, бильярдный стол, пинг-понг и многое другое. Было много мероприятий и т.д., но у меня были другие идеи. Это был первый раз, когда я увидел Роджера ДеКарлиса.

Роджер был мистером Америка с феноменальной фигурой. Для меня, обычного молодого человека, он выглядел больше, чем жизнь.

Спортзал в Y можно считать темницей. Зимой нет тепла, летом нет воздуха. В некоторые летние дни температура опускалась почти до 100 градусов, так что было хорошо входить и выходить рано.

Вам нужно было спуститься по бетонной лестнице и войти в комнату 14 x 14. Стены комнаты были блочными … окрашенными в желтый цвет. Другая комната размером примерно 20 х 14 была соединена с первой комнатой, в которой находилось дополнительное оборудование. Это был официальный тренажерный зал, и все, что вы видели, — это 100-фунтовые тарелки, олимпийские грифы, тренажерные стойки, стойки для приседаний, скамейки и множество гантелей без визуальной ценности … опять же, это было похоже на темницу. Наряду с этим был тренажер для выпрямления ног с пластиной, который выполнял функцию сгибания ног. Там был вытяжной трос, жим ногами, а не санки … и набор погружных удилищ. Все они были одеты в ржавчину. Это был его масштаб. Окна, только на одной стене … три, кажется, были до плеч, выходили на улицу, с которой смотрели пешеходы. Там они наблюдали крики, кряхтение, звон, повсюду мел и запах аммиачных капсул. перед рекордными приседаниями, становой тягой или жимом лежа. Это не была какая-то дерьмовая памба в спортзале, которую вы сегодня встретите, у которой есть будильник, если вы крякнете! Ни за что! Дело было серьезное!

В те времена нас считали другой культурой, и мы с трудом понимали, почему мы подвергаем свое тело такому виду физических нагрузок. Они не знали, что мы соревнуемся друг с другом в самых глубоких уголках нашей души.

Роджер встал из машины для выпрямления ног, и я не мог поверить своим глазам. Для меня он выглядел как супермен. Первое, что я увидел, это огромная грудь, широкие плечи и массивные плечи. Его крошечная талия подчеркивала симметрию его фигуры и заставляла все казаться еще больше.

Роджер обычно весил около 190 при росте 5 футов 7 дюймов, но он всегда был тверд как скала. Около 30 дюймов вокруг талии с руками около 19 (да, я видел их измеренными) было потрясающе. Его ноги были большими, но не очень развитыми, а мышцы верхней части тела были расставлены, но, конечно, не потому, что он не работал над ними много. Я был свидетелем того, как он делал 20 повторений с 640 фунтами в приседаниях ниже параллельно каждому повторению. Подумайте об этом для бодибилдера с весом 190! На протяжении своей карьеры в бодибилдинге Роджер буквально прошел через ад, пытаясь заставить ноги развить верхнюю часть тела. Его спина тоже была видна, огромные толстые эректоры, толстая широкая спина и квадратные ловушки. У Роджера был бизнес, я скоро узнаю. Он не сказал ни слова в тренажерном зале, и его внимание было сосредоточено на одержимом. Вы всегда думали, что он просто сумасшедший, но самое забавное, ему действительно было все равно, что вы думаете … единственное, что имело значение, это его миссия в тот день … тренировка! Я научился сосредоточенности и дисциплине у этого человека.

Я быстро понял, что это не был социальный ритуал. В то время мне приходилось быть настоящим вредителем, потому что Роджеру в конце концов надоели все мои вопросы, и он согласился позволить мне тренироваться с ним. Наши тренировки были похожи на те, когда мы впервые встретили Роджера … все для бизнеса. Во время тренировки не было абсолютно никакого траха. Каждое повторение было преднамеренным, без импульса, и я научился сосредотачивать каждое повторение в своем уме, визуализировать и чувствовать повторение. Роджер двигался с небольшим отдыхом, хотя он использовал вес во время почти нелепых упражнений, он был невероятно силен. Он построил все свое тело со штангой и гантелями, но объясняет свое преимущество умом и сосредоточенностью.

Несколько лет спустя … это уже не 1971 год, а 1977 год. Роджер и я, хотя мы больше не тренируемся вместе, по-прежнему хорошие друзья … как и сегодня. До сих пор меня познакомили с высокоинтенсивными тренировками такие люди, как Майк Ментцер, который покорил сцену бодибилдинга. Он назвал свою версию Heavy Duty, и так оно и было. Майк после работы с Артуром Джонсом перевернул бодибилдинг с ног на голову. Он показал бодибилдерам, как использовать свою способность критически мыслить, доказав, что чем больше, тем лучше, теория неприменима в бодибилдинге. Еще одно доказательство того, что мы не должны быть нашими учеными, как предлагает журнал «Muscle» … поиск в темноте того, что работает для нас. Его теория высокоинтенсивных тренировок живет по сей день, а его рациональный подход к бодибилдингу является руководством для всех. Его считали культуристом мыслящего человека.

Хотя раньше я не знал о теории высокоинтенсивных тренировок, мои тренировки были короткими, редкими и обязательно интенсивными. В то время моей целью было стать как можно большим и сильным. Единственный способ сделать это — избавиться от всех упражнений на опускание, которые мешали мне и лишали меня энергии и внимания, и просто делать движения, которые делали меня сильнее. И я сильный.

Это было о фокусе! Я сделал только один подход … то есть по одному подходу на провал для каждого упражнения. Я просто делал основы … жим лежа, приседания, гребля, становая тяга, жим ногами, жим узким хватом, отжимания и частичные упражнения. Я полностью исключил из своих тренировок все прямые упражнения на бицепс, упражнения для рук, упражнения на икроножные мышцы, упражнения для подбородка, движения гантелей в полете и т.д. Я делал только то, что помогало мне набирать силу. И зная, что сила и размер мышц относительны … как вы думаете, что произошло? Ты понял! Я вырос и стал самым сильным на свете, и, поступая так, я стал величайшим на свете. В то время я тренировался, может быть, три дня в неделю … иногда два … то, что я узнал позже, все еще слишком много. Я сделал около трех подходов на тренировках … период … но с большим вниманием … это все было бизнесом, которому я научился в начале своей карьеры.

О да, другие пришли в спортзал и делали движения без ментальной фокусировки … правда … но они никогда не менялись, им не хватало того же сосредоточения и видения, которое привело бы их к их целям … это был социальный ритуал для них. Они были рады, что оказались там. Может быть, их цели и задачи не существовали, а может, они не знали, как их сбросить … Думаю, мы никогда не узнаем, это не имеет значения.

Моя подготовка к каждой тренировке была похожа на запланированную миссию. Я сконцентрировался и действительно увидел, что собираюсь делать. Я вел дневник и проверял веса. Я ежедневно выполнял рутинную визуализацию самогипноза, готовясь к следующей тренировке, и это само по себе помогло мне заметно перепрограммировать мой разум для достижения успеха. Когда я ходил в спортзал, все было ради меня. Я никогда ни с кем не разговаривал, и все это знали. Это было как в фильме «Over the Top» с Сильвестром Сталлоне, когда он готов к рукопашному бою и переворачивает кепку козырьком назад, как будто щелкает выключателем, что было его сигналом к ​​тому, что пора заняться делами. На самом деле, у меня все еще есть футболка, подаренная мне 35 лет назад с тасманским дьяволом … ну, вы знаете, этот персонаж Looney Tunes крутится! Братья-близнецы, которые подарили мне его, сказали, что это именно то, о чем я напомнил, когда вошел в спортзал и начал тренироваться … как одержимый.

Я до сих пор так тренируюсь. Это все дело бизнеса, а не социальный ритуал. Конечно, в наши дни я хорошо разбираюсь в анаэробных упражнениях, и теперь понимаю, что тренировки — это только стимул и всегда отрицательны в уравнении, поскольку они отнимают у вас резервы роста. Оглядываясь назад, как мудрец в кино, я думаю про себя … «Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас», я бы тренировался реже и больше отдыхал.

Мои личные тренировки сегодня занимают около 7-15 минут … выполняются раз в 6-8 дней, опять же благодаря мудрости Майка Ментцера и его работе над теорией высокоинтенсивных тренировок.

Я часто вижу, как тренеры (не все) тратят драгоценное время на клиентов в тренажерном зале … легко сжигают час … возможно, потому что они так заряжают. Печально то, что это действительно социальный ритуал. Они заставляют их делать сгибания рук с гантелями, балансируя на мяче (только наполовину преувеличивая) … стоя на головах, говоря о том, на что были похожи выходные, когда они подбрасывают вес вверх и вниз. Их знания об анаэробных упражнениях настолько ограничены, а их внимание к клиентам нежелательно для достижения намеченной цели. Мои клиенты тренируются не более 7-15 минут, потому что вы не можете тренироваться дольше.

Как сказал Грег (Андерсон, еще один тренер и коллега по HIT из Сиэтла) в своей статье «Силовые тренировки высокой интенсивности: больше аэробики, чем аэробики …» «обычно требуется несколько тренировок, прежде чем клиент поймет глубину и масштабы поражения сердечно-сосудистой системы, которое возможно при тренировке». Сила Как недавно заметил один из моих подопечных (после серии приседаний до полного отказа с последующим 20-секундным усилием со штангой в нижнем положении): «Боже мой! (вздох, вздох …) это больше аэробно, чем аэробно … "

Фактически, когда мы говорили всего несколько недель назад, мы хихикали над тем, как мало упражнений требуется, когда вы сосредоточены и усердно работаете, а не надолго. Одно было о другом атлета в Сиэтле, я думаю … А HIT, который тренируется в течение нескольких минут каждые 9 дней.

Наращивание мышц — не более чем стимул. Стимулируйте мышцы интенсивными тренировками, затем выйдите из тренажерного зала, чтобы произошла адаптация… то есть все тело, чтобы задействовать дополнительные мышцы для следующей атаки. Это требует внимания и видения, и это самое далекое от любого существующего социального ритуала. И самое главное — помнить, что тело обладает способностью увеличивать силу примерно на 300%, в то время как его способность к регенерации увеличивается максимум на 50%, а по мере того, как вы становитесь сильнее, вам нужно уменьшать как объем, так и частоту, чтобы продолжить ваш прогресс с точки зрения вашего генетический потенциал. . Нет необходимости прекращать работу из-за перетренированности, потому что перетренированность никогда не происходит при правильном управлении.

Если вы серьезно относитесь к своему прогрессу, H NO Hard, 7-15 минут — все (H) ЭТО займет! И не забудьте сосредоточиться и подготовиться к своей миссии!

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector